سبک زندگی،سلامت،سرگرمی،گردشگری،دانلود
  • کد خبر: 38938
    تعداد بازدید : 7 بازدید
    تاریخ انتشار : ۲۵ تیر, ۱۳۹۴ - ۱۳:۲۸
    تعداد نظرات: ۰ نظر
      

    4 قدم آب کردن چربی شکمی

    4 قدم آب کردن چربی شکمی در مقاله قبلی چربی شکمی و علل تشکیل آن را توضیح دادیم و در این مقاله به بیان راه هایی خواهیم پرداخت که می توانید بر چربی شکمی غلبه نمایید .   4 قدم برای آب کردن چربی شکمی وجود دارد ،این چهار روش شامل ورزش ، کنترل برنامه […]

    1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (1 votes, average: 5٫00 out of 5)
    Loading...Loading...

    4 قدم آب کردن چربی شکمی

    4 قدم آب کردن چربی شکمی

    در مقاله قبلی چربی شکمی و علل تشکیل آن را توضیح دادیم و در این مقاله به بیان راه هایی خواهیم پرداخت که می توانید بر چربی شکمی غلبه نمایید .

     

    4 قدم برای آب کردن چربی شکمی وجود دارد ،این چهار روش شامل ورزش ، کنترل برنامه غذایی (رژیم غذایی) ، خواب و کنترل استرس می باشد

     

    1 – ورزش :

     

    ورزش با شدت مناسب حداقل پنج بار در هفته و هر دفعه حد اقل نیم ساعت چربی های کل بدن را کاهش می دهد که شامل چربی شکمی یا احشایی نیز می گردد . برای این که این نتیجه را در مدت زمان کمتری بگیرید می توانید بر شدت گام هایتان بیافزایید و تندتر بدوید (مثلا 15 دقیقه با شدت بدوید 4 بار در هفته ) . اگرچه بهترین نتایج زمانی به دست خواهد آمد که ضربان قلب شما در حین فعالیت مداوم ، به ضربان قلبی مابین 60 تا 75 درصد ضربان قلب ماکزیمم برسد . در این حالت بیشتر ذخایر چربی بدن شما مصرف خواهد شد .حال آنکه اگر سریع تر بدوید بیشتر ذخایر گلیکوژن بدن به عنوان سوخت مورد استفاده قرار خواهد گرفت .پس مناسب ترین حالت برای چربی سوزی زمانی است که شما پیاده روی تند یا جاگینگ و برای مدت زمان حداقل 30 دقیقه و حداقل پنج بار در هفته انجام دهید . اگر چه به گفته دکتر کریس اشلنتز از محققین دانشگاه دوک علاوه بر پیاده روی تند و تردمیل ، انجام این تمرینات با همین شدت بر روی دوچرخه یا دستگاه الپتیکال نیز همین کارآیی را خواهد داشت . این تمرینات به مدت سه بار در هفته نیز به چربی های احشایی فشار خواهد آورد ولی برای شکنجه کردن چربی احشایی باید دفعات بیشتری انجام گردد .

     

     

    2 – کنترل برنامه غذایی ( رژیم غذایی ) :

     

    حقیقت این است که هیچ رژیم معجزه آسایی برای از بین بردن چربی شکمی وجود ندارد . ولی پیروی از هر رژیم کاهش وزنی معمولا  در ابتدا منجر به کاهش بافت چربی و چربی شکمی خواهد شد و شکم شما کوچک تر خواهد شد .

    خوردن فیبر کافی در طول روز نیز به کاهش چربی شکمی کمک خواهد نمود . مطالعات هیرستون ( Hairston ) ثابت نموده است که افرادی که روزانه  10 گرم فیبر محلول میخورند { بدون هیچ گونه تغییر دیگری در برنامه غذایی شان } چربی شکمی کمتری نسبت به سایرینی که فیبر نمی خورند ساخته اند . این کار به سادگی خوردن روزانه دو عدد سیب کوچک و یا یک فنجان نخود سبز است . بر مبنای مطالعات Hairston حتی اگر شما هیچ تغییری در رژیم غذایی خود ندهید و تنها نان خود را به نان پر فیبر تغییر دهید ، می توانید کنترل بهتری بر روی وزن خود داشته باشید .

     

     

    3 – خواب مناسب :

     

    میزان مناسب بسته شدن چشم ها نیز به شما کمک خواهد کرد .در یکی از مطالعات ، افرادی که به طور متوسط 6 الی 7 ساعت خواب شبانه داشتند در طی پنج سال نسبت به افرادیکه 5 ساعت یا کمتر خواب شبانه داشتن و یا افرادیکه بیش از 8 ساعت خواب شبانه داشتند چربی احشایی کمتری به دست آوردند .

    اگر چه خواب مناسب تنها فاکتور در تشکیل چربی شکمی نیست ولی از مهم ترین عوامل است .

     

     

    4 – استرس :

     

    همه افراد دچار استرس اند ولی آنچه بیشتر اهمیت دارد نحوه کنترل استرس است . بهترین کاری که شما برای کنترل استرس می توانید انجام دهید ریلکس کردن ، با خانواده بودن ، ورزش ، مراقبه کردن و نیز مشاوره گرفتن است . این کار ها به شما در گرفتن تصمیمات بهتر کمک شایانی خواهد نمود .

     

     

    در پایان توصیه می کنیم اگر شما قادر به انجام تنها یکی از این 4 مورد هستید ، ورزش را انتخاب کنید چون علاوه بر اینکه سریع ترین نتایج را دارد ، در کنترل استرس و کاهش وزن نیز موثر است .

    گردآوری : مجله اینترنتی پاتوق

    برچسب ها :
    پربیننده ترین ها
    آخرین خبر
  • روزه‌ام را قبول کن+صوت
  • دعایی که باقر‌العلوم در عید فطر برای امام زمان(عج) خواند
  • ترتیل جزء ۳۰ قرآن با صدای ۴ قاری بین‌المللی+دانلود
  • زندگی‌نامه مرحوم سید‌متولی عبدالعال+عکس
  • ایجاد نمایشگاه دائمی قرآن در فومن
  • عید فطر ۹۴ جمعه است یا شنبه ؟
  • تلاوت منتشر نشده از مرحوم سید متولی عبدالعال+دانلود
  • متن آهنگ محمد علیزاده به نام دلت بامنه
  • تبریک وزیر خارجه قزاقستان به ظریف
  • بازتاب توافق در رسانه‌های اسلوونی
  • خاطره بی‌اساس شرمن درباره صلح‌طلب بودن جان کری+فیلم
  • وزیر خارجه مصر: توافق هسته‌ای ایران و ۵+۱تحولی مهم است
  • پیام تبریک مجمع نمایندگان ادوار مجلس در پی توافق هسته‌ای
  • صدور و تجدید چاپ بیش از۲۷میلیون دفترچه تامین اجتماعی در سال گذشته
  • ایران یک فرصت سرمایه‌گذاری بزرگ است
  • کنسول اندرویدی Zrro با کنترل‌ تاچ‌اسکرین روی یک نمایشگر بزرگ
  • در برنامه ششم توسعه سمن‌ها مشاوره می‌دهند
  • تصادف مرگبار یک خانواده با پراید
  • کلاهبرداری میلیونی کارمندسابق یک شرکت بیمه
  • سید‌ متولی عبدالعال قاری سرشناس مصری درگذشت
  • تهران لرزید
  • سریال «دودکش» جایگزین «مهرآباد» شد/ پخش از شبکه تهران
  • به روابط‌مان با تهران جانی دوباره ببخشیم
  • حزب «الوفاق الوطنی» لبنان، «برجام» را پیروزی بزرگ ایران و محور مقاومت خواند
  • بهترین بخشش خداوند در ماه رمضان/ چه کسانی با ماه خدا وداع می‌کنند
  • پربحث ترین ها
  • تاکید رهبر انقلاب بر بررسی دقیق متن سند وین/ اعترافات غیر منتظره باراک اوباما (۰ نظر)
  • فیلم/ پیام محرمانه عربستان به ایران (۰ نظر)
  • وزارت علوم با تشکیل کمیته‌ای مطالبات رهبری پیرامون موضوع بورسیه‌ها را پیگیری کند (۰ نظر)
  • قبل از جشن هسته‌ای باید بررسی کنیم که چه داده و چه گرفته‌ایم/ احساساتی برخورد نکنیم (۰ نظر)
  • رفتار احمدی‌نژاد هنگام ورود حسن روحانی + عکس (۰ نظر)
  • پرواز تهران – نیویورک (۰ نظر)
  • ترکان: آرزوی مسلمانان کشف حقایق جنگ بوسنی و تحقق عدالت درباره آن است (۰ نظر)
  • جزییات موارد مندرج در برنامه جامع اقدام مشترک بین ایران و 1+ 5 به روایت وزارت امور خارجه ایران (۰ نظر)
  • اسرائیلی‌ها اولین واکنش را به توافق نشان دادند/رئیس کمیسون اروپا:‌نقطه عطفی در روابط ایران با جامعه جهانی ایجاد شد/بان‌کی‌مون: به ایران و 5+1 تبریک می‌گویم (۰ نظر)
  • ۲۲ دستگاه در اجرای سند راهبردی خدمات‌رسانی به رزمندگان نقش خواهند داشت (۰ نظر)
  • پس از توافق هسته‌ای جبهه جهانی به وسعت کره زمین باز می‌شود/ باید آماده و صبور باشیم (۰ نظر)
  • کشور از نظر وضعیت آب در شرایط نگران‌کننده‌ای قرار دارد/آبرسانی به 6 هزار و 400 روستا با تانکر (۰ نظر)
  • فناوری هسته‌ای برچیده‌شدنی نیست/ تحقیق و توسعه هسته‌ای ادامه خواهد داشت (۰ نظر)
  • پایان مذاکرات علنی امروز مجلس/ جلسه بعدی فردا (۰ نظر)
  • اکبریان از پاسخ‌های وزیر نیرو قانع شد (۰ نظر)
  • تیم مذاکره‌کننده هسته‌ای تخلف نمی‌کند/ دستاوردهای ملت قابل حراج، و مذاکره نیست (۰ نظر)
  • انصاف است آب سدهای کرج در استخر آپارتمان‌های تهران مصرف شود؟/در توابع کرج یک متر فاضلاب نساخته‌اند (۰ نظر)
  • برگزاری جشن هسته‌ای در بعد خارجی موجب تضعیف جایگاه ایران می‌شود/شادمانی قبل از توافق دست مایه‌ای برای گرفتن امتیاز بیشتر خواهد شد (۰ نظر)
  • توافق هسته‌ای به معنای پایان اختلاف ایران و آمریکا نیست/خطوط قرمز باید رعایت شود (۰ نظر)
  • لاوروف: مذاکرات پس از سال‌ها تلاش به نتیجه رسید/ تحریم‌های تسلیحاتی ایران به مدت ۵ سال باقی خواهد ماند (۰ نظر)

    • لطفا از نوشتن با حروف لاتین (فینگلیش) خودداری نمایید.
    • از ارسال دیدگاه های نا مرتبط با متن خبر، تکرار نظر دیگران، توهین به سایر کاربران و ارسال متن های طولانی خودداری نمایید.
    • لطفا نظرات بدون بی احترامی، افترا و توهین به مسئولان، اقلیت ها، قومیت ها و ... باشد و به طور کلی مغایرتی با اصول اخلاقی و قوانین کشور نداشته باشد.
    • در غیر این صورت، پاتوق مطلب مورد نظر را رد یا بنا به تشخیص خود با ممیزی منتشر خواهد کرد.

    نظرات

  •