سبک زندگی،سلامت،سرگرمی،گردشگری،دانلود
کد خبر: 29783
تعداد بازدید : 50 بازدید
تاریخ انتشار : 26 Oct, 2014 - 21:11
تعداد نظرات: 0 نظر
  

پنج راه فوری برای کنترل عصبانیت

پنج راه فوری برای کنترل عصبانیت به محض اینکه خود را عصبانی یافتید سرگرم کاری شوید تا ذهن شما مشغول شود، این را بدانید راه های مختلفی وجود دارد تا بتوان خود را از عصبانیت و پشیمانی بعد از آن رها کرد. به آرامی یک لیوان آب بنوشید به نظر ساده ساده می رسد، ولی […]

anger-management-control

پنج راه فوری برای کنترل عصبانیت

به محض اینکه خود را عصبانی یافتید سرگرم کاری شوید تا ذهن شما مشغول شود، این را بدانید راه های مختلفی وجود دارد تا بتوان خود را از عصبانیت و پشیمانی بعد از آن رها کرد.

به آرامی یک لیوان آب بنوشید

به نظر ساده ساده می رسد، ولی علاوه بر سادگی روش بسیار موثری نیز است، بنابراین این بار اگر خشم بر شما غلبه کرد، یک لیوان آب برای خود بریزید و بسیار به آرامی بنوشید، روی هر جرعه آب تمرکز کنید، تصور کنید که چطور آب از دهانتان به معده فرو می ریزد، به این صورت خود را آرام تر کنید.

فشار عصبانیت را خالی کنید

یک بالش یا کوسن نرم به شما کمک می کند دوباره آرام شویدتمام عصبانیت خود را به روی بالش خالی کنید، مشت محکمی به بالش بزنید و در چند دقیقه عصبانیت شما کم می شود!

به چهره واقعا خنده داری فکر کنید

چشمانتان را ببندید و چهره کسی که از دست او عصبانی هستید را به خاطر آورید، اکنون او را به خنده دارترین حالت ممکن تصور کنید مثلا او را با یک شلوار گل دار بزرگ و یا یک کلاه شیپوری سبز و یا لباس عجیبی بر تنش تصور کنید که مانند دلقک ادا در می آورد، به محض اینکه او را در موقعیت های مضحک در نظر بگیرید، خودتان را در حالی که می خندید و عصبانیت خود را فراموش کرده اید می یابید.

نفس عمیق بکشید

خود را کناری بکشید، چشمانتان را ببندید و نفس عمیق بکشید، سعی کنید صدای تنفستان را در حال دم و بازدم بشنوید، ذخن خود را ببندید، اجازه ندهید هیچ صدای دیگری را غیر از تنفستان بشنوید، نفس های آرام و عمیق بکشید، ضربان قلبتان آرام تر می شود و عصبانیت فروکش می کند.

خود را درگیر یک فعالیت ذهنی کنید

به محض اینکه خود را عصبانی یافتید، سرگرم کاری شوید تا ذهن شما مشغول شود، برای مثال می توانید جدول سودوکو یا مسئله حل کنید، اگر چیزی را نیافتید، تنها چشمانتان را ببندید و شروع به شمارش اعداد برعکس از بزرگ به کوچک و یکی درمیان کنید، به این صورت ، 100 ، 98 ، 96 به زودی در می یابید که آنقدر مشغول فکر به این مسئله شدید که عصبانیت خود را فراموش کرده اید.

نویسنده : بهاره محمد حسنی  – بازنشر : علی فاتحی – سردبیر مجله پاتوق

گردآوری : مجله اینترنتی پاتوق

پربیننده ترین ها
آخرین خبر
  • رنگ سال 2015 برای خانم ها
  • برای هر رنگ پوست، چه رنگ لباسهایی مناسب است؟
  • مدل لباس زمستانی بچه گانه
  • مدل تل سر دخترانه
  • بیوگرافی مرتضی احمدی + تصاویر
  • اکبر عبدی جدید سینما کیست ؟
  • کیست تخمدان
  • چرا نفخ می‌کنیم؟
  • بیماریهای لثه و نشانه‌های آن
  • کیسه‌ی صفرا و بیماری‌های آن
  • نقش آفتاب در پیشگیری از افسردگی
  • مرتضی احمدی جامعه هنری را تنها گذاشت و رفت
  • قله کی 2 ، کوهستان وحشی
  • کوهنوردان ایرانی فاتح قله های 8000 متری
  • آنچلوتی: سالی باورنکردنی و فراموش‌نشدنی بود/ رئال بهترین تیم حال حاضر دنیا است – آکا
  • سفر دولت یازدهم به خراسان جنوبی علی‌آبادی: زیرساخت‌های ورزشی زیرکوه مورد توجه قرار گیرد – آکا
  • لوتوس رد شد – آکا
  • عمان میزبان مانور کشورهای حوزه خلیج فارس در زمینه خدمات پزشکی – آکا
  • کشف اولین سیاره فراخورشیدی در مأموریت جدید شکارچی پیر ناسا – آکا
  • پیام تسلیت دکتر فرهادی در پی درگذشت نماینده ولی فقیه در هلال احمر
  • فعالیت 130 هزار عضو شورای شهر در کشور
  • معاون آموزش و پرورش: خروجی هنرستان‌ها به استانداردهای بازارکار نزدیک شده است
  • گزارش محرمانه آژانس بین المللی انرژی اتمی درباره ایران
  • آموزش تزئین غذا به شکل هندوانه برای شب یلدا
  • طرز تهیه مرغ آنچیلادا
  • پربحث ترین ها
  • انتقاد وزیر از بنگاه داری برخی بانکها/بانکها اثرگذارترین نهاد در خروج از رکود تورمی (0 نظر)
  • کایزرچیف در مقابل فری استیت استار به پیروزی رسید (0 نظر)
  • حمایت ایران از محور مقاومت یک اقدام راهبردی است (0 نظر)
  • به کیبورد اندروید مسلط شوید! (0 نظر)
  • تصاویر کتایون ریاحی با همسر و پسرش! (0 نظر)
  • عکس با معنا از آنجلینا جولی (0 نظر)
  • زنانه شدن ایدز واقعیت دارد؟ (0 نظر)
  • مردان چه زنانی را دوست دارند؟ (0 نظر)
  • فرقی نمیکنه ازدواج کرده اید یا نه !این مطلب را حتما بخوانید! (0 نظر)
  • ارگاسم خشک در مردان جوان (0 نظر)
  • عراق توان ایجاد امنیت را دارد (0 نظر)
  • همکاری ایران در مبارزه با تروریسم در عراق بیانی نبود (0 نظر)
  • صرفه‌جویی ۱.۲ میلیارد دلاری در هزینه حمل و نقل دریایی طی یکسال اخیر (0 نظر)
  • ظریف: متاسفانه کشورهای منطقه درباه کاهش قیمت نفت و آثار منفی ناشی از آن همکاری نمی‌کنند (0 نظر)
  • ایران عملیات تروریستی و گروگانگیری در پیشاور را شدیداً محکوم کرد (0 نظر)
  • کایزر امشب در لیگ به میدان می‌رود، فردا مقابل ایران!/ بازی‌ لُردها با شاگردان کی‌روش (0 نظر)
  • کمالوندی: هیچ اورانیومی از ایران خارج نخواهد شد / از حق غنی‌سازی صرفنظر نمی‌کنیم (0 نظر)
  • میزبانی زائران اربعین نشان داد عراق توان تأمین امنیت را دارد (0 نظر)
  • عقد قرارداد سرمایه‌گذاری ۲۱ هزار میلیارد ریالی بخش خصوصی در بنادر (0 نظر)
  • موضع‌گیری سخنگوی وزارت امور خارجه در محکومیت گروگانگیری در شهر پیشاور پاکستان (0 نظر)

    • لطفا از نوشتن با حروف لاتین (فینگلیش) خودداری نمایید.
    • از ارسال دیدگاه های نا مرتبط با متن خبر، تکرار نظر دیگران، توهین به سایر کاربران و ارسال متن های طولانی خودداری نمایید.
    • لطفا نظرات بدون بی احترامی، افترا و توهین به مسئولان، اقلیت ها، قومیت ها و ... باشد و به طور کلی مغایرتی با اصول اخلاقی و قوانین کشور نداشته باشد.
    • در غیر این صورت، پاتوق مطلب مورد نظر را رد یا بنا به تشخیص خود با ممیزی منتشر خواهد کرد.

    نظرات

  • 06